لتلافي التعرض للوزن الزائد يجب اتّباع حِمية غذائية معينة وممارسة الرياضة بانتظام، مع الأخذ بعين الاعتبار الحاجات اليومية للجسم، ومعرفة ما إذا كان هذا النمط سيُحدث أثراً إيجابياً على صحته .

 

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون ضغطاً كبيراً في إدارة الوقت، ينبغي لهم معرفة مقدار الجهد الذي يبذلونه عند كل تمرين رياضي؛ لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي سيحرقونها.

 

كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أن الأعداد الموجودة ليست سوى تقديرات، وأن التمرين الذي يسمح بحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية ليس بالضرورة التمرين والخيار الأفضل، فالتمرين الأفضل بالنسبة لك هو ذاك الذي يجعلك تستمتع بممارسة الرياضة والمواظبة عليها دون الشعور بالملل .

 

إن ممارسة "يوغا الهاثا"، وهو تمرين رياضي يرتكز على القيام ببعض الحركات، تعتبر من بين أفضل التمارين والتي لتحتل الترتيب في آخر القائمة؛ لأنها تساعد على حرق قرابة 228 سعرة حرارية في الساعة بالنسبة للأشخاص الذين لا يتجاوز وزنهم 200 باوند ( 91 كيلوغراماً ) .

 

يمكن ممارسة هذه الرياضة في الصباح؛ إذ يسمح هذا النشاط لشخص يزن قرابة 200 باوند، ويمارس رياضة المشي بخطوات معتدلة السرعة، بحرق ما يعادل 255 سعرة حرارية .

 

يمكن لهذه الرياضة أن تساعد الشخص على حرق قرابة 273 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .

 

 

تُعتبر رياضة التاي تشي من الفنون القتالية الصينية ومن بين التمارين الرياضية التي يمارسها العديد من الأشخاص حول العالم، ويمكن ممارستها وفق نسق سريع أو بطيء، وهي تتضمن العديد من الحركات.

 

تتطلب هذه الرياضة الكثير من التجديف، وتُمارس عادة في النهر، ومن شأنها أن تساعد الشخص على حرق 319 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 200 باوند .

 

يمكن لقيادة الدراجة بسرعة معتدلة أن يساعد الشخص على حرق ما يقارب 364 سعرة حرارية في الساعة، وهو عدد السعرات نفسه الذي يمكن أن يحرقه شخص يمارس رياضة كرة الطائرة واليوغا .

 

 

إن تمارين اليوغا تعتمد أكثر على الحركات العضلية مقارنة بتمرين اليوغا هاثا، وهي تُعتبر من بين التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد الشخص على خسارة الوزن .

 

إن لعب الغولف، وحمْل معداته الرياضية، من شأنهما أن يساعدا الشخص الذي يمارس هذه الرياضة على خسارة 391 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .

وهو المعدل نفسه بالنسبة لرياضة التزلج على الجليد والمشي السريع .

 

 

 

يمكن لتمارين التنفس أن تجعل الشخص يخسر ما يقارب 455 سعرة حرارية في الساعة، وهو عدد السعرات نفسه الذي يمكن للشخص حرقه عند ممارسة رياضة الجري على آلة المشي أو رفع الأثقال أو كرة القاعدة أو الكرة اللينة .

 

 

 

إن ممارسة الإيروبيك من شأنها أن تجعل الشخص يحرق ما يقارب 501 سعرة؛ لأنها رياضة مائية، وتتطلب بذل جهد أكبر.

 

يمكن للشخص الذي يمارس السباحة بنسق معتدل أو بطيء حرق ما يقارب 528 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .

 

يمكن للشخص الذي يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة، والتجديف الثابت، والتزلج على الماء أن يحرق نحو 546 سعرة حرارية في كل ساعة.

 

تعتبر ممارسة رياضة التزلج على الجليد من بين الرياضات القاسية التي تتطلب جهداً عضلياً أكثر من غيرها من الرياضات، ومن شأنها أن تجعل الشخص يحرق ما يقارب 619 سعرة حرارية بالنسبة للأشخاص الذين لا يقلّ وزنهم عن 200 باوند.

 

إذا أردت حرق السعرات الحرارية، فعليك بحزم حقيبة الظهر الخاصة بك، ثم الذهاب في جولة في الطبيعة.

كما يمكن ممارسة رياضة التزحلق على الجليد وكرة المضرب التي تساعد الشخص على حرق العدد نفسه من السعرات.

 

 

يستطيع الشخص الذي يمارس هذا النوع من التمارين الرياضية حرق 664 سعرة حرارية بسهولة؛ لأنها تتطلب مجهوداً عضلياً كبيراً .

 

تتطلب ممارسة هذه الرياضة القيام بالعديد من الحركات الجسدية، ما يمكن أن يساعد الشخص على حرق 683 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .

 

يستطيع الشخص في أثناء مباراة كرة السلة حرق ما يقارب 728 سعرة حرارية، وهو تقريباً عدد السعرات نفسه الذي يحرقه الشخص في أثناء ممارسة كرة القدم أو التنس المنفرد .

 

 

إن جري شخص لا يقل وزنه عن 200 باوند لمدة ساعة واحدة لمسافة قدرها 5 أميال (8.05 كيلومتر)، من شأن ذلك أن يساعده على حرق قرابة 819 سعرة حرارية.

 

يستطيع الشخص الذي يجري لمدة ساعة على الدرج (السلم) حرق ما يقارب 819 سعرة حرارية في الساعة.

 

تعتبر السباحة من بين التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدك على حرق ما معدله 892 سعرة حرارية خلال ساعة.

 

يمكن للشخص الذي يمارس رياضة التايكواندو حرق 937 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة؛ وذلك بسبب ما تتطلبه هذه الرياضة من مجهود عضلي كبير.

 

على الرغم من أن هذا التمرين الرياضي من بين أكثر التمارين بساطة وسهولة، فإنه يساعد الشخص على حرق نحو 1074 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة.

 

 

 عن صحيفة Business Insider الأميركية

أضف تعليق