العديد من الناس يعانون من الارق وهذا ليس بالامر الغريب. لنمط الحياة المجهد، للنظام الغذائي الغير سليم وللاضاءة الاصطناعية من شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية يوجد بالتاكيد دور في ذلك. يمكن ان يحدث الارق نتيجة للعديد من العوامل: الافكار التي لا تتركنا نستريح، النظام الغذائي الغير متوازن، الكافيين الزائد، مستويات عالية من الكورتيزول ومستويات السكر الغير متزنة في الدم. الارق يمكن ان يظهر كاثر جانبي للادوية وبعض المكملات الغذائية. هل الادوية هي السبيل الوحيد في علاج الارق؟

 الاعشاب الطبية في علاج الارق!

الارق غالبا ما ياتي على صورتين. اما ان الشخص يستصعب النوم، يحاول ان ينام لكنه يبقى يقظا تماما او ان الارق يحدث في ساعات ما بعد منتصف الليل. الشخص الذي يعاني من الارق غالبا ما يستيقظ تلقائيا في ساعات ما بعد منتصف الليل، احيانا مع شعور بالقلق ويستصعب العودة الى النوم. الاعشاب الطبية يمكنها علاج الارق بحالاته المختلفة، سواء كان ذلك صعوبة النوم او الاستيقاظ بشكل عفوي في منتصف الليل.

الارق عادة ما يحدث بسبب الافكار التي تقض مضاجعنا. نحن لا نعطي انفسنا الوقت للاسترخاء من احداث اليوم والاستعداد للنوم. علاج الارق بالاعشاب الطبية يمكنه ان يساعد، ولكن بالاضافة الى ذلك يفضل اعتماد بعض العادات التي تساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم:

تناولوا وجبة العشاء الخفيفة قبل ثلاث ساعات من النوم.

استحموا بالماء الدافئ (وليس المغلي!) قبل 90 دقيقة من النوم. استخدام زيت اللافندر العطري ينصح به اثناء الاستحمام لتهدئة الجسم والنفس.

احرصوا على اطفاء كل الاضواء والشاشات في الغرفة قبل النوم.

كرسوا وقتا قبل النوم للصمت والتامل. 

حاولوا ممارسة انشطة للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب، محادثة هادئة وشرب الشاي العشبي.

اذا كنتم قلقين، اكتبوا على ورقة كل ما يزعجكم. تسجيل هذه الافكار على ورقة يمكن ان يساهم بشكل عجيب في الهدوء النفسي لديكم.

النوم الجيد والعميق في الليل يؤدي الى ان تستيقظوا منتعشين ومليئين بالحيوية في الصباح.

 

ما هي الاعشاب الطبية الفعالة في علاج الارق؟

 

نبات الناردين Valerian

ينصح بنبات الناردين خاصة للحصول على الهدوء والاسترخاء. حاولوا اخذ 4 كبسولات قبل ساعة واحدة من النوم، واذا استيقظتم ثانية في الليل - يمكن اخذ 4 كبسولات اخرى.

خشخاش كاليفورنيا California poppy

هذه نبتة رائعة لعلاج الارق والقلق . ذلك نبات لطيف بما يكفي لكي يستخدم حتى للاطفال. خشخاش كاليفورنيا لا يساعد فقط على النوم، وانما ايضا يحسن من نوعية النوم. يجب اخذ جرعة من 30-40 قطرة مرتين في اليوم، بحيث تؤخذ الجرعة الثانية بالقرب من موعد النوم. يمكن ان تاخذ هذه القطرات بالدمج مع الناردين.

الماراغويا Passiflora

الماراغويا هي نبتة طبية  ينصح بها الاشخاص الذين يميلون الى الاستيقاظ عدة مرات اثناء الليل. هذه النبتة الطبية يمكن ان تعطي للاطفال وايضا للبالغين الذين يعانون من مشاكل صحية. يمكن اخذ مستخلص الماراغويا بجرعات كبيرة ولفترات طويلة. حاولوا اخذ 30-60 قطرة قبل النوم، اذا لم يكن هناك تحسن فيمكن اخذ المستخلص حتى اربع مرات في اليوم.

الجنجل الشائع او حشيشة الدينار او عشبة الدينار (Humulus lupulus)

الجنجل نبات يحفز على النوم وهو فعال ايضا في علاج القلق ومشاكل الجهاز الهضمي. هذه العشبة امنة للاستخدام لمعظم السكان، ولكن بسبب الستيروئيدات الطبيعية الموجودة فيه، فلا يوصى به للنساء الحوامل والاطفال دون سن عامين. يجب شرب الجنجل على شكل نقيع الشاي او اخذه كمستخلص.

البابونج وصفة الجدات في علاج الارق

البابونج هو عشبه طبية قديمة وشائعة ببلداننا في علاج الارق. البابونج يمكن استخدامه بشكل امن لعلاج الاطفال والبالغين على حد سواء. شاي عشبة البابونج يحظى بشعبية خاصة ويعرف بخصائصه المهدئة. باستثناء الشاي، يمكن اخذ جرعة من 30 قطرة من البابونج، ثلاث مرات في اليوم، بحيث تؤخذ الجرعة الاخيرة بالقرب من موعد النوم.

كيف تؤثر الاعشاب على الاشخاص الذين ياخذون الحبوب المنومة؟

اذا كنتم تاخذون الحبوب المنومة بانتظام، فقد تكتشفون ان هذه الاعشاب الطبية لا تؤثر عليكم بشكل فوري. فجسمكم طور تعلق بالمكونات الكيميائية للحبوب المنومة. اذا توقفتم عن تناول الحبوب المنومة، فسيحدث تراجع لتاثيرها. وسوف يستغرق وقتا طويلا حتى يشفى جسمكم من تاثير الادوية وتبدا الاعشاب الطبية بالتاثير على جودة النوم لديكم.