وهنالك عدة إرشادات للتخلص من التشنجات:

1-اخذ حمام دافئا لتأخذ الرقبة قسطا وافر من الماء الحار فالحرارة تهدئ الكثير من الأوجاع ,,,

2 بعض الحركات البسيطة للرقبة مثلا النظر الى الكتف الأيمن لخمس مرات ومثلها للكتف الأيسر حتى تتضمن حركه كافيه للرقبة,.,...

3-اجعل فراشك دافئا باستمرار لتضمن عدم عودة التشنجات ثانيه وان يكون وضع الجسم سليم أثناء النوم بما يكفل عدم تعرض الرقبة للاجهادات,,

4- عدم تعريض الرقبة للاجهادات المضرة مثل مشاهدة الtv لمده طويلة أو القراءة لمده ساعات كثيرة''''

5-وأخيرا تجنب تحريك الرأس بشكل دوراني حول الرقبة لان النتائج بتكون عكسية.....