مما لا شك فيه أن للغذاء دوراً أساسياً في الحفاظ على مستوى هرمونات الجسم، وخاصة هرمون الرجولة لدى الشباب، لذلك لا بد من التركيز على الأطعمة التي تعزز هرمون الرجولة .

أخصائية التغذية ميثاق بن شحبل، تطلعنا على أكثر الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون وهو هرمون الرجولة وهي:

أطعمة تعزز هرمون الرجولة:

• البيض: يحتوي البيض على الكوليسترول الجيد الضروري لإنتاج هرمون الرجولة.

• الحليب: مصدر جيد للأحماض الأمينية التي تحسن من مستوى هرمون التستوستيرون.

• اللحوم الحمراء: غنية بالبروتين الذي يساهم في رفع هرمون الذكورة.

• التونة: مصدر غني لفيتامين د الذي يقي من انخفاض الهرمونات.

• المحار: يحتوي المحار على عنصر الزنك المهم في تكوين هرمون التستوستيرون.

• الأفوكادو وزيت الزيتون من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وهو عنصرٌ يساعد في رفع مستوى الهرمون الذكري في الجسم.

• السبانخ والملفوف: تحتوي على كمية عالية من الألياف والتي تزيد من نسبة إفراز إنزيم الإندول 3 كربينول، وتناول نسبة 500 ملليجرام من هذا الإنزيم يؤثر على انخفاض هرمون الأستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون.

• المكسرات: وتحتوي على كثير من فيتامين هـ، والأحماض الدهنية الضرورية في عملية إنتاج هرمون الـتستوستيرون.

التالي