تحتاج التمارين الرياضية إلى الطاقة اللازمة لكي تستطيع إتمامها من غير تعب، أو شعور بالدوار، وحتى تتفادى التعب خلال التمارين لذاعلينا التركيز على بعض الأطعمة الهامة مثل:

الموز: ويعتبر مصدراً مهما للطاقة إذ انه مشبع بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، مما يمد العضلات والأعصاب بما يلزم من قوة، خصوصاً أن الجسم لا يستطيع تخزين كمية كبيرة من البوتاسيوم فترة طويلة، لذا احرص على تناول موزة حينما تستيقظ وقبل نجو 30 دقيقة من بدء تمارينك.

الشوفان: وهو غني بالألياف، مما يعني أنه قادر على نشر السكريات في الأوعية الدموية. كما يحتوي على "الفيتامين بي" الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ينصح بتناول كوب واحد قبل نصف ساعة من بدء التمارين.

الخبز الكامل القمح: ينصح يتناوله مع بيضة مسلوقة للحصول على جرعة من البروتين، أو ديك الحبش. في حال كنت تنوي التوجه إلى النادي الرياضي بعد العمل، ينصح بتناول هذه القطعة من الخبز قبل نحو 45 دقيقة أو ساعة.

عصير الفاكهة مع اللبن ( الحليب ) : من الوصفات الغنية بالبروتين والسكريات. يسهل على الجسم امتصاصها وحرقها.لذلك، ينصح بمزج نصف كوب لبن قليل الدسم مع نصف كوب فاكهة أو كوب عصير فاكهة.

التفاح والفاكهة المجففة: لتجنب هبوط مستوى السكر في الدم والشعور بدوار، ينصح بتناول تفاحة إذ أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة.